Zehn Lebensmittel, die Ihren Blutdruck senken können

Bestimmte Lebensmittel sind besonders wertvoll für die Bekämpfung von Bluthochdruck. Hier sind zehn, die sich als besonders effektiv erwiesen haben.

Juli 14, 2016
Von Carlton Ryan

Aktuelle News

Hoher Blutdruck ist ein schwerwiegender Gesundheitszustand, der zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Aneurysmen, Nierenerkrankungen und anderen Problemen führen kann. Hoher Blutdruck (oder Bluthochdruck) ist ein häufiges medizinisches Problem, insbesondere bei Diabetikern.

Während es viele Möglichkeiten gibt, Bluthochdruck einzudämmen, ist eine der einfachsten und besten Methoden eine gute Ernährung. Hier sind zehn Lebensmittel, die sich in der klinischen Forschung als besonders wirksam bei der Senkung des Blutdrucks erwiesen haben.

Bananen

Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen helfen, den Blutdruck zu senken. Dies liegt daran, dass eine übermäßige Salzaufnahme einer der Hauptfaktoren für Bluthochdruck ist und Kalium auf natürliche Weise zur Regulierung des Salzgehalts im Körper beiträgt. Außerdem sind Bananen ein leicht zu verzehrender natürlicher Snack.

Bohnen

Bohnen aller Art können den Blutdruck senken. Bohnen haben neben ihrem Kaliumgehalt viele herzgesunde Ballaststoffe. Ein gesundes Herz kann einen guten Blutdruck besser aufrechterhalten. Bohnen sind auch proteinreich, was in der Forschung mit niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht wurde.

Spinat

Dieses dunkle Blattgrün ist im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit und wirkt sich aufgrund des im Gemüse enthaltenen Kaliums, Magnesiums und Folsäure besonders positiv auf den Blutdruck aus. Wie Kalium sind Folsäure und Magnesium wertvoll, um den Blutdruck niedrig zu halten.

Blaubeeren

Blaubeeren sind ein einfacher natürlicher Snack und versorgen Ihren Körper mit Flavonoiden, einer Gruppe natürlicher Verbindungen, die nachweislich zur Vorbeugung von Bluthochdruck beitragen, indem sie den Blutdruck senken.

Schokolade

Sie würden nicht denken, dass ein so leckeres Essen wie Schokolade positive gesundheitliche Vorteile haben könnte, aber Schokolade senkt den Blutdruck. Untersuchungen haben ergeben, dass der in Schokolade enthaltene Kakao Verbindungen enthält, die den Blutdruck durch Erweiterung der Blutgefäße begrenzen. Entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade mit mehr Kakao.

Beets

Der Saft dieser Wurzel enthält Nitrate, von denen festgestellt wurde, dass sie den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten schnell senken. Nach der Einnahme werden Nitrate zu Stickoxid, einem Gas, das die Blutgefäße durch Entspannung ihrer glatten Muskulatur erweitert.

Kartoffeln

Die Mineralien Kalium und Magnesium sind in Kartoffeln reichlich vorhanden. Wenn Sie dieses Lebensmittel essen, wird Ihr Bluthochdruck gedämpft. Kartoffeln enthalten auch Nitrate. Vermeiden Sie es, Ihre Kartoffeln mit großen Mengen salziger Butter oder Sauerrahm zu beladen oder in ungesunden Samenölen zu braten.

Milch

Produkte mit viel Kalzium sind gut für Bluthochdruck, was Milch zu einer großartigen Option für Menschen mit Bluthochdruck macht. Versuchen Sie jedoch, Magermilch zu trinken, da fettreiche Milch die Blutdruckprobleme verschlimmert.

Olivenöl

Der tägliche Verzehr von mindestens zwei Esslöffeln phenolreichem nativem Olivenöl extra kann zur Senkung des Blutdrucks wirksam sein. Im einer Studie35 Prozent der Teilnehmer konnten ihre Bluthochdruckmedikamente absetzen, nachdem sie EVOO sechs Monate lang konsumiert hatten.

FINDE Rezepte mit Olivenöl um ungesunde Fette in Ihrer täglichen Küche zu ersetzen.

Haferflocken

Eine ballaststoffreiche Ernährung schützt vor Bluthochdruck und macht Haferflocken zu einer guten Wahl. Da die Ballaststoffe langsam verdaut werden, wird der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle gehalten, was wiederum den Blutdruck senkt. Außerdem hat Haferflocken sehr wenig Fett und Natrium.

Hypertonie wird manchmal als a bezeichnet 'stiller Mörder ', weil die Krankheit keine offensichtlichen Symptome hat. Fragen Sie Ihren Arzt, wie häufig die Krankheit ist, und nehmen Sie gegebenenfalls Änderungen vor, um mehr dieser herzgesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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