Studienergebnisse zeigen, dass eine Med-Diät ähnliche Vorteile hat wie das Gehen von 4,000 Schritten
Neue Studie Die im European Journal of Preventative Cardiology veröffentlichte Studie zeigt, dass die Vorteile von a Mittelmeer-Diät ähneln dem Gehen von 4,000 Schritten pro Tag.
"„Die Verbesserung der Fitness, die wir bei Teilnehmern mit besserer Ernährung beobachteten, ähnelte dem Effekt, jeden Tag 4,000 Schritte mehr zu gehen“, sagte Michael Mi, Kardiologe am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston und Studienautor, gegenüber Medical News Today.
Mi beschreibt die Studie als Beobachtungsstudie, die den Zusammenhang zwischen Ernährung, Fitness und Stoffwechsel untersucht.
Siehe auch:GesundheitsnachrichtenDie Daten deuten darauf hin, dass eine gesunde Ernährung mit einer besseren Stoffwechselgesundheit verbunden sein könnte. Die Studie untersuchte die Blutproben der Teilnehmer auf Metaboliten, die mit schlechter Ernährung oder günstiger Ernährung und Fitness in Zusammenhang stehen.
Während die Stoffwechseldaten bestätigen, dass eine gesunde Ernährung mit einer besseren Fitness zusammenhängt, war es nicht schlüssig, dass eine gute Ernährung zu einer besseren Fitness führte oder dass eine bessere Fitness zu einer gesünderen Ernährung führte.
Forscher untersuchten 2,380 Menschen in der Framington-Herzstudie54 Prozent davon waren Frauen mit einem Durchschnittsalter von 54 Jahren.
Die Teilnehmer wurden hinsichtlich ihrer körperlichen Fitness, der Nahrungshäufigkeit, der Nüchternblutkonzentration von 201 Metaboliten und einer Bewertung der Ernährungsqualität untersucht.
Die Qualität der Ernährung wurde anhand von zwei Maßstäben bewertet, die mit einer guten Herzgesundheit in Zusammenhang stehen: dem Alternative Gesunde Eating Index (AHEI) und dem Mediterranean-Style Diet Score (MDS). In beiden Indizes weist ein höherer Wert auf ein besseres Ergebnis hin.
Laut Natalie McCormick, einer medizinischen Forschungsstipendiatin an der Harvard Medical School, "AHEI ist stärker darauf ausgerichtet, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.“
Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen Fitness und Ernährung und bewerteten Faktoren wie das tägliche körperliche Aktivitätsniveau, die Energieaufnahme, den Body-Mass-Index, den Raucherstatus, Cholesterin, Blutdruck, Diabetes, Alter und Geschlecht.
Im Vergleich zu einem Durchschnittswert lagen die Daten für AHEI bei 67, was einer Steigerung von 13 Punkten entspricht. Die Daten für MDS lagen bei etwa 12, ein Anstieg um fünf Punkte über dem Durchschnitt.
10,000 Schritte pro Tag gelten als Goldstandard für die Gesundheit. Allerdings sagte Jack Craig, ein zertifizierter Personal Trainer für Inside Bodybuilding, gegenüber Medical News Today, dass die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag, die die meisten sitzenden Menschen in den Vereinigten Staaten zurücklegen, bei 4,000 liegt.
"Mittelmeerdiäten gehören zu den berüchtigtsten herzgesunden Diäten“, fügte er hinzu. "Sie sind reich an Inhaltsstoffen. Den ganzen Tag über spazieren zu gehen, selbst in kurzen Pausen von fünf Minuten, kann den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken und die Stimmung heben.“
Gehen ist eine Top-Empfehlung der American Heart Association (AHA) und bietet einen wichtigen Anreiz für Gleichgewicht, Knochendichte, Flexibilität und Muskelentwicklung.
AHA stellt fest, dass 10,000 Schritte pro Tag für Anfänger möglicherweise zu einschüchternd wirken. Amanda Paluch, Assistenzprofessorin an der School of Public Gesundheit and Gesundheits Science der University of Massachusetts, sagte jedoch, dass 5,000 bis 6,000 Schritte der Herzgesundheit zugute kommen könnten.
"Die Botschaft ist, mehr zu bewegen“, sagte Paluch. "Allein die schrittweise Steigerung Ihrer Schritte könnte für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit von Bedeutung sein.“
Laut einer Stanford-Studie fördert Gehen die kreative Inspiration. Die Studie ergab, dass das kreative Denken um 60 Prozent zunahm.
Um dies in die tägliche Praxis umzusetzen, empfehlen Stanford-Forscher, nach Möglichkeiten zu suchen, das Sitzen durch das Stehen zu ersetzen. Erwägen Sie beispielsweise, aus einem Arbeitstreffen ein Meeting zu Fuß zu machen. Finden Sie Möglichkeiten, körperliche Aktivitätsschübe in den Tag zu integrieren.
Ruth Mercurio, die Besitzerin von We Olive und ehemaliges Vorstandsmitglied des California Olive Oil Council, erzählte Olive Oil Times dass ihr Unternehmen die Food and Drug Administration fördert qualifizierte gesundheitsbezogene Angabe für Olivenöl.
"Bei We Olive unterstützen wir stolz die Empfehlung der FDA, mindestens zwei Esslöffel davon zu konsumieren Natives Olivenöl extra täglich für ein langes Leben, da es viele wunderbare Dinge freischaltet Nutzen für die Gesundheit.
"Umfangreiche Studien der letzten 50 Jahre zeigen immer wieder, dass die Einbeziehung von nativem Olivenöl extra in Ihre Ernährung erheblich ist senkt das Risiko einer Herzerkrankung, Schlaganfall und Mortalität“, fügte sie hinzu. "Darüber hinaus hilft es Regulierung des Insulinspiegels, Stärkung des Immunsystems, Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten und Förderung einer verbesserten Verdauung und Gehirngesundheit"
Shaana Rahman, die Besitzerin von BoccaBella Farms, Sagte Olive Oil Times dass die Forschung zu den Antioxidantien und entzündungshemmenden bioaktiven Verbindungen in nativem Olivenöl extra weiterhin aufregende Ergebnisse liefert.
"Der Prozess der Herstellung eines echten nativen Olivenöls extra schützt die Phenole im Olivenöl, die als einer der Schlüssel zu den gesundheitlichen Vorteilen von nativem Olivenöl extra gelten“, sagte sie. "Es ist so wichtig, dass die Leute den Unterschied verstehen Olivenölsorten und wie das Olivenöl verarbeitet wird, da dies einen großen Unterschied in den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen machen kann.“
Laut Kathy McManus, Direktorin der Abteilung für Ernährung am Brigham and Women's Hospital, ist es einfach, gesunde AHEI-Lebensmittel in die tägliche Ernährung zu integrieren.
Zu den wichtigsten Optionen, auf die man sich konzentrieren sollte, gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, pflanzliches Eiweiß, Fisch und gesunde Fette.
In einem Interview mit der Harvard Medical School bietet McManus Vorschläge für einfache Ernährungsumstellungen.
Sie schlug vor, fünf Gemüsesorten pro Tag zu wählen. Streben Sie täglich vier Portionen Obst und fünf bis sechs Portionen Vollkornprodukte pro Tag an. Betonen Sie pflanzliches Eiweiß und eine wöchentliche Portion Fisch. Genießen Sie die Vorteile ungesättigter Fette wie Olivenöl. Gesättigte Fette ersetzen wie Butter zugunsten gesunder Öle.
"Eine einfache Möglichkeit, Olivenöl in Ihre Gesundheitsroutine zu integrieren, besteht darin, zwei Esslöffel in Ihren morgendlichen Smoothie zu geben“, sagte Rahman.
Richard und Myrna Meisler, Eigentümer und Landwirte des Olivenfarm von San Miguel, teilte eine einzigartige Perspektive auf die gesundheitlichen Vorteile von hochwertigem nativem Olivenöl extra.
"Richard feiert seinen 85th „Ich habe am Freitag Geburtstag und Myrna ist gerade 84 geworden“, sagten sie. "Wir sind Vollzeitnutzer unseres gesunden Olivenöls und arbeiten praktisch Vollzeit in unserem Unternehmen. Einundzwanzig Auszeichnungen bei NYIOOC World Olive Oil Competition… das sollte die Geschichte erzählen.“
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