Med-Diät im Zusammenhang mit besserem Schlaf bei Universitätsstudenten

Zusammenfassung

Eine Studie ergab, dass Universitätsstudenten, die sich mediterran ernährten, eine bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die dies nicht taten. 83 % der Studierenden berichteten insgesamt von schlechter Schlafqualität. Forscher vermuten, dass das entzündungshemmende Potenzial der Mittelmeerdiät und ihr hoher Melatoningehalt zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen könnten. Weitere Forschung sei nötig, um den Zusammenhang zwischen Ernährung, Schlaf und Entzündungen zu untersuchen.

Studenten nach der Mittelmeer-Diät Im Vergleich zu ihren Kollegen, die sich nicht an die Diät hielten, erlebten sie eine insgesamt verbesserte Schlafqualität, die Ergebnisse einer neuen Studie empfehlen.

Forscher in den Vereinigten Arabischen Emiraten haben Anfang 503 fünf Monate lang eine Gruppe von 2021 Studenten an der Universität von Sharjah begleitet.

In den letzten Jahren hat die Schlafqualität abgenommen ​"eine alarmierende Rate“ weltweit, wobei die übermäßige Nutzung von Bildschirmen in der Nacht weitgehend dafür verantwortlich gemacht wird. Die Forscher wollten jedoch den weniger untersuchten Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlafqualität untersuchen.

Frühere Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist. Typ 2 Diabetes und Herzkreislauferkrankung. Studenten gehören zu den Bevölkerungsgruppen mit dem höchsten Risiko für Schlafstörungen.

Die Forscher verwendeten den Mediterranean Diet Quality Index (KIDMED), den am häufigsten verwendeten Index zur Bewertung der Einhaltung der mediterranen Ernährung bei jungen Menschen, um festzustellen, dass 54 Prozent der Teilnehmer eine mittlere oder hohe Einhaltung hatten, während 46 Prozent eine geringe Einhaltung angaben.

Die Studenten füllten auch eine arabische Version des Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) aus, einem unter Forschern standardmäßig verwendeten Index, der Benutzer anhand von sieben Komponenten der Schlafqualität bewertet.

Insgesamt gaben 83 Prozent der Schüler eine schlechte Schlafqualität an. Eine gleiche Anzahl von Schülern mit mittlerer oder hoher MedDiet-Einhaltung und geringer Einhaltung berichteten über eine schlechte Schlafqualität. Allerdings berichteten zwei Drittel der Studenten, die über eine bessere Schlafqualität berichteten, auch von einer mittleren oder hohen MedDiet-Einhaltung.

"Eine eingehende Analyse ergab, dass Studenten mit guter Einhaltung der MedDiet auch nach Anpassung an Alter und Geschlecht mit größerer Wahrscheinlichkeit eine gute Schlafqualität hatten“, schrieben die Forscher in der Studie.

"Die Regressionsanalyse zeigte auch, dass diejenigen mit guter Einhaltung der MedDiet eine signifikante Assoziation mit besserer subjektiver Schlafqualität, weniger Schlaflatenz [die Zeit, die es braucht, um in einen Tiefschlaf zu fallen], Schlafstörungen und Tagesstörungen sogar nach Anpassung für Alter und hatte Sex“, fügten sie hinzu.

Während die Forscher einräumten, dass weitere Arbeiten erforderlich sind, um zu bestätigen und besser zu verstehen, warum die Einhaltung der mediterranen Ernährung mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist, schlugen sie einige Hypothesen vor.

Das haben frühere Studien gezeigt Schlafqualität ist ​"stark betroffen“ durch Lebensmittelmenge und -qualität, insbesondere bei Lebensmitteln, die Entzündungen verschlimmern und lindern.

„[Das] entzündungshemmende Potenzial von MedDiet kann dabei helfen, teilweise den starken positiven Zusammenhang zwischen der guten Einhaltung des MedDiet und den berichteten guten Schlafqualitätskomponenten zu erklären, die in unserer Studienstichprobe gefunden wurden“, schrieben die Forscher.

Sie fügten hinzu, dass eine Verschlechterung der Schlafqualität und eine erhöhte Entzündung einen Teufelskreis auslösen könnten.

"Wenn der körperliche Entzündungszustand erhöht wird, verschlechtert sich die Schlafqualität, und wenn sich die Schlafqualität verschlechtert, wird der Entzündungszustand erhöht“, schrieben die Forscher.

Die Beziehung zwischen Schlaf und Entzündung beruht teilweise auf der Zytokinsekretion. Unzureichender Schlaf führt zu einer erhöhten Zytokinsekretion, die die Entzündung verstärkt. Höhere Zytokinspiegel wurden wiederholt mit Schlafentzug in Verbindung gebracht.

"Diese entzündungsfördernden Zytokine sind diejenigen, von denen durchweg berichtet wird, dass sie als Reaktion auf die langfristige Exposition und die Einhaltung der MedDiet reduziert werden, wie viele Berichte zeigen“, schrieben die Forscher.

Neben der Verringerung von Entzündungen ist die mediterrane Ernährung auch reich an Obst und Gemüse, die gute Quellen für Melatonin sind. Eine Erhöhung des Melatoninspiegels kann die Schlafqualität verbessern und einigen Schlafstörungen vorbeugen.

Neben der Schlafqualität befragten die Forscher die Schüler auch zu ihrem Chronotyp – dem inneren circadianen Rhythmus einer Person, der eine Rolle bei der Bestimmung spielt, ob sie ein sind ​'Morgenmensch' bzw ​'Nacht Mensch.'

Sie fanden heraus, dass Schüler mit einem Morningness-Chronotyp – die früh aufstehen, ihre wichtigsten Aufgaben am Morgen erledigen und früh ins Bett gehen – sechsmal häufiger eine mittlere oder hohe Einhaltung der mediterranen Ernährung aufweisen als die anderen beiden Chronotypen.

Infolgedessen gaben 30 Prozent der Schüler mit dem Chronotyp „Morgenheit“ eine gute Schlafqualität an, während weniger als 11 Prozent der Schüler mit dem Chronotyp „Abendhaftigkeit“ eine gute Schlafqualität angaben.

Die Forscher sagten, dass weitere Studien zur Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Chronotyp, Ernährung und Schlafqualität erforderlich sind, bevor irgendwelche Schlussfolgerungen zu diesen Datenpunkten gezogen werden können.

Sie sagten jedoch, die Studie und ihre Ergebnisse seien ein wichtiger Schritt, um das Thema Ernährung und Schlaf unter Universitätsstudenten anzusprechen.

"Die Verbesserung des Wissens und der Einstellung der Universitätsstudenten zu ihrem Ernährungs- und Lebensstilverhalten sowie die Bedeutung des Chronotyps bei der Bestimmung ihrer zukünftigen Krankheitsrisikofaktoren sind von entscheidender Bedeutung“, schreiben die Forscher.

"Weitere langfristige, kontrollierte Interventionsforschungsarbeiten sind gerechtfertigt, um die Auswirkungen des Chronotyps und der Ernährungsgewohnheiten auf die Schlafqualität genauer zu untersuchen“, schlossen sie.

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