Mittelmeerdiät verbunden mit 33 Prozent geringerem Depressionsrisiko

Forscher aus Großbritannien, Australien und Spanien untersuchten den Zusammenhang zwischen dem Risiko einer Depression und einer qualitativ hochwertigen Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie der Mittelmeer-Diät (MedDiet). Sie stellten fest, dass die genaue Einhaltung des Ernährungsplans die Wahrscheinlichkeit einer psychischen Erkrankung erheblich verringern könnte.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass 8.1 Prozent der amerikanischen Erwachsenen in einem bestimmten Zeitraum von zwei Wochen von 2013 bis 2016 an Depressionen litten. Zu den Symptomen gehören schlechter Schlaf und Appetit sowie schlechte Laune und ein Verlust des Lebensinteresses. Da Medikamente nur in einem Drittel der Fälle wirksam sind, glauben die Forscher, dass die Änderung von Risikofaktoren wie der Ernährung von Wert ist.
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"Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass ein Zusammenhang zwischen der Qualität Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit besteht. Dieser Zusammenhang geht über die Auswirkung der Ernährung auf Ihre Körpergröße oder andere Gesundheitsaspekte hinaus, die wiederum Ihre Stimmung beeinflussen können“, sagte Hauptautorin Camille Lassale vom University College London Epidemiology and Public Gesundheit.

"Wir haben die Ergebnisse einer Vielzahl von Studien zusammengefasst und es gibt ein klares Muster, dass eine gesündere, pflanzenreiche, entzündungshemmende Ernährung zur Vorbeugung von Depressionen beitragen kann. “

Das Forschungsprojekte war eine Überprüfung von 41 Studien. Von diesen betrafen vier eine Bewertung des Zusammenhangs zwischen der Einhaltung der MedDiet und der Depression bei 36,556 Erwachsenen. Sie zeigten, dass Menschen, die den Ernährungsplan genau befolgten, ein Drittel weniger an einer psychischen Erkrankung erkrankten als diejenigen, die ihn am wenigsten befolgten. Darüber hinaus war der Verzehr einer entzündungsfördernden Diät mit großen Mengen Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fettsäuren mit einem höheren Depressionsrisiko verbunden.

Laut den Forschern schützt eine Diät, die entzündungshemmende Lebensmittel vermeidet und gleichzeitig entzündungshemmende Lebensmittel bevorzugt, die reich an Vitaminen, Mineralien, Polyphenolen und Ballaststoffen sind, vor Depressionen. Ein solcher Ernährungsplan umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch.

"Eine entzündungsfördernde Ernährung kann zu systemischen Entzündungen führen, was das Risiko für Depressionen direkt erhöhen kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Beziehung zwischen Darm und Gehirn eine Schlüsselrolle für die psychische Gesundheit spielt und dass diese Achse durch Magen-Darm-Bakterien moduliert wird, die durch unsere Ernährung verändert werden können “, erklärte Lassale.

In einem Interview mit Olive Oil TimesEugene Charles, New Yorker Chiropraktiker, angewandter Kinesiologe und Autor von Antidotes for Indiscretions, erläuterte, wie sich Aspekte der Ernährung auf Depressionen auswirken.

"Das MedDiet ist reich an Ballaststoffen, einem Präbiotikum, das nützliche Darmbakterien füttert und so deren Wachstum fördert. Diese Bakterien spielen eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern im Körper, insbesondere von Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure, die beide die Stimmung verbessern “, bemerkte Charles.

"Zusätzlich zur Darmgesundheit trägt die Ernährung auf andere Weise dazu bei, Depressionen vorzubeugen. Eines ist, dass das Gehirn überwiegend fett ist; Daher verbessert das gesunde Fett aus Olivenöl und fettem Fisch die Gehirnfunktion. Seit Jahren lehre ich meine Patienten, Olivenöl in ihrem Kaffee zu verwenden, um ihn zu einem gesünderen Getränk, einem Stimmungsaufheller und einem außergewöhnlichen Getränk zu machen ​'natürliches Heilmittel 'für Depressionen. "

Obwohl der Zusammenhang zwischen nahrhaften Lebensmitteln und einem geringeren Depressionsrisiko festgestellt wurde, besteht Bedarf an mehr Interventionsstudien, in denen untersucht wird, wie eine Verbesserung der Ernährung die psychische Gesundheit verbessern kann. Die Studie wurde in der Zeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlicht.

• Molecular Psychiatry


• University College London