Eine neue Studie deckte mehr Beweise auf, dass Diätqualität Geistesgesundheit beeinflußt.
Forscher aus Großbritannien, Australien und Spanien untersuchten den Zusammenhang zwischen dem Risiko einer Depression und einer qualitativ hochwertigen Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie der Mittelmeer-Diät (MedDiet). Sie stellten fest, dass die genaue Einhaltung des Ernährungsplans die Wahrscheinlichkeit einer psychischen Erkrankung erheblich verringern könnte.
Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass ein Zusammenhang zwischen der Qualität Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit besteht.- Camille Lassale vom University College London
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass 8.1 Prozent der amerikanischen Erwachsenen in einem bestimmten Zeitraum von zwei Wochen von 2013 bis 2016 an Depressionen litten. Zu den Symptomen gehören schlechter Schlaf und Appetit sowie schlechte Laune und ein Verlust des Lebensinteresses. Da Medikamente nur in einem Drittel der Fälle wirksam sind, glauben die Forscher, dass die Änderung von Risikofaktoren wie der Ernährung von Wert ist.
Siehe auch:Vorteile für die Gesundheit von Olivenöl
"Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass ein Zusammenhang zwischen der Qualität Ihrer Ernährung und Ihrer psychischen Gesundheit besteht. Dieser Zusammenhang geht über die Auswirkung der Ernährung auf Ihre Körpergröße oder andere Gesundheitsaspekte hinaus, die wiederum Ihre Stimmung beeinflussen können“, sagte Hauptautorin Camille Lassale vom University College London Epidemiology and Public Gesundheit.
"Wir haben die Ergebnisse einer Vielzahl von Studien zusammengefasst und es gibt ein klares Muster, dass eine gesündere, pflanzenreiche, entzündungshemmende Ernährung zur Vorbeugung von Depressionen beitragen kann. “
Das Forschungsprojekte war eine Überprüfung von 41 Studien. Von diesen betrafen vier eine Bewertung des Zusammenhangs zwischen der Einhaltung der MedDiet und der Depression bei 36,556 Erwachsenen. Sie zeigten, dass Menschen, die den Ernährungsplan genau befolgten, ein Drittel weniger an einer psychischen Erkrankung erkrankten als diejenigen, die ihn am wenigsten befolgten. Darüber hinaus war der Verzehr einer entzündungsfördernden Diät mit großen Mengen Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fettsäuren mit einem höheren Depressionsrisiko verbunden.
Laut den Forschern schützt eine Diät, die entzündungshemmende Lebensmittel vermeidet und gleichzeitig entzündungshemmende Lebensmittel bevorzugt, die reich an Vitaminen, Mineralien, Polyphenolen und Ballaststoffen sind, vor Depressionen. Ein solcher Ernährungsplan umfasst Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch.
"Eine entzündungsfördernde Ernährung kann zu systemischen Entzündungen führen, was das Risiko für Depressionen direkt erhöhen kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Beziehung zwischen Darm und Gehirn eine Schlüsselrolle für die psychische Gesundheit spielt und dass diese Achse durch Magen-Darm-Bakterien moduliert wird, die durch unsere Ernährung verändert werden können “, erklärte Lassale.
In einem Interview mit Olive Oil TimesEugene Charles, New Yorker Chiropraktiker, angewandter Kinesiologe und Autor von Antidotes for Indiscretions, erläuterte, wie sich Aspekte der Ernährung auf Depressionen auswirken.
"Das MedDiet ist reich an Ballaststoffen, einem Präbiotikum, das nützliche Darmbakterien füttert und so deren Wachstum fördert. Diese Bakterien spielen eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern im Körper, insbesondere von Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure, die beide die Stimmung verbessern “, bemerkte Charles.
"Zusätzlich zur Darmgesundheit trägt die Ernährung auf andere Weise dazu bei, Depressionen vorzubeugen. Eines ist, dass das Gehirn überwiegend fett ist; Daher verbessert das gesunde Fett aus Olivenöl und fettem Fisch die Gehirnfunktion. Seit Jahren lehre ich meine Patienten, Olivenöl in ihrem Kaffee zu verwenden, um ihn zu einem gesünderen Getränk, einem Stimmungsaufheller und einem außergewöhnlichen Getränk zu machen 'natürliches Heilmittel 'für Depressionen. "
Obwohl der Zusammenhang zwischen nahrhaften Lebensmitteln und einem geringeren Depressionsrisiko festgestellt wurde, besteht Bedarf an mehr Interventionsstudien, in denen untersucht wird, wie eine Verbesserung der Ernährung die psychische Gesundheit verbessern kann. Die Studie wurde in der Zeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlicht.
Weitere Artikel zu: der Knochen und des Bewegungsapparates, Mittelmeer-Diät
Juli 13, 2023
Der Konsum von Oleuropein kann die Auswirkungen des Alterns auf Muskelschwund abmildern
Neue Forschungsergebnisse sollen zeigen, dass ältere Mäuse, die eine Nahrung zu sich nahmen, die mit Olivenblattextrakt, der reich an Oleuropein ist, ergänzt wurden, die Muskelmasse steigerten.
Kann. 23, 2023
Forscher untersuchen die Rolle bioaktiver Verbindungen bei neurodegenerativen Erkrankungen
Die Forscher konzentrierten sich auf Studien zur Untersuchung der Flavonoide, Polyphenole und anderen phenolischen Verbindungen, die in nativem Olivenöl extra und in der mediterranen Ernährung enthalten sind.
August 31, 2023
Die Bedeutung der Auswahl gesunder Snacks für Ihre allgemeine Gesundheit
Die Wahl gesunder Snacks kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, auch wenn Sie häufig Snacks essen.
Juli 26, 2023
Mittelmeerdiät steht im Zusammenhang mit erfolgreichem Altern, Studienergebnisse
Forscher fanden heraus, dass Griechen, die sich an die Mittelmeerdiät hielten, mit zunehmendem Alter gesünder und aktiver waren als diejenigen, die sich weniger streng an die Diät hielten.
Januar 8, 2024
Mittelmeerdiät steht im siebten Jahr ganz oben auf der Liste
Der U.S. News & World Report verwies auf die Vielfalt, Flexibilität und gesundheitlichen Vorteile der Diät.
6. September 2023
In Australien kostet die Mittelmeerdiät laut Studie weniger als Alternativen
Forscher fanden heraus, dass Australier durch die Einhaltung der Mittelmeerdiät 28 australische Dollar pro Woche sparen könnten.
Jun. 8, 2023
Studienergebnisse zeigen, dass eine Med-Diät ähnliche Vorteile hat wie das Gehen von 4,000 Schritten
Forscher eines Bostoner Krankenhauses fanden heraus, dass die Einhaltung der Mittelmeerdiät einen ähnlichen gesundheitlichen Nutzen hatte wie das Gehen von 4,000 Schritten pro Tag.
Juli 19, 2023
Erkundung der gesundheitlichen Vorteile von Hydroxytyrosol in Nativem Olivenöl Extra
Hydroxytyrosol gehört zu den 25 phenolischen Verbindungen, die in nativem Olivenöl extra vorkommen und eine Rolle bei der Vorbeugung nichtübertragbarer Krankheiten spielen.