Mittelmeerdiät steht im siebten Jahr ganz oben auf der Liste

Zum siebten Mal hat U.S. News & World Report den Namen verliehen Mittelmeer-Diät Die weltweit beste Gesamtdiät für 2024, was ihr eine höhere Bewertung als 29 andere beliebte Ernährungspläne verleiht.

Seit 2010 bewertet das digitale Medienunternehmen, das für seine umfassenden Besten- und Schlechtestenlisten von Universitäten und Krankenhäusern bis hin zu Autos bekannt ist, Diäten auf der Grundlage der Bewertung seines unabhängigen Gremiums aus 43 Ärzten, registrierten Ernährungsberatern, Ernährungsepidemiologen und Gewichtsverlust Forscher.

Das Gremium nannte die Vielfalt und Flexibilität der Mittelmeerdiät als einen der Gründe dafür konstant hohe Leistungen in der Rangliste.

Die Experten fügten hinzu, dass sich die Mittelmeerdiät aufgrund ihrer Rolle als Lebensstil und Kultur und nicht als restriktives Ernährungsprogramm weiter von anderen Diäten unterscheidet.

Dies spiegelt sich in der Mediterrane Ernährungspyramide herausgegeben von der in Spanien ansässigen Mediterranean Diet Foundation, die den täglichen Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und einigen Milchprodukten fördert Natives Olivenöl extra dient als Hauptfettquelle.

Anstatt bestimmte Lebensmittelgruppen zu verbieten, empfiehlt die Mittelmeerdiät mäßiger wöchentlicher Verzehr von rotem Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Eier, Süßigkeiten und Alkohol. 

Die Wirksamkeit der Diät wird untermauert Der Schwerpunkt liegt auf regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichend Ruhe, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, saisonale Essgewohnheiten und soziale Kontakte während der Mahlzeiten. 

Das Expertengremium verwies außerdem auf die fundierten wissenschaftlichen Beweise, die die Einhaltung der Mittelmeerdiät mit a in Verbindung bringen geringeres Demenzrisiko, verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und geringere Inzidenz verschiedener Krebsarten, darunter Blase, Brust und kolorektal Krebserkrankungen.

Weitere Untersuchungen haben eine Vielzahl weiterer Vorteile einer mediterranen Ernährung gezeigt, wie z Fettleibigkeit vorbeugen und andere kardiometabolische Erkrankungen, Linderung von Depressionssymptomen und Verbesserung der Mundgesundheit, unter vielen anderen.

Der Einfluss der Mittelmeerdiät auf gesunde Ernährung spiegelte sich in der gesamten Liste von U.S. News & World Report wider, wobei der zweite Platz an die DASH-Diät und der dritte an die DASH-Diät ging MIND Diät, die beide von der mediterranen Ernährung beeinflusst werden. 

Wie bei der Mittelmeerdiät liegt auch bei der DASH-Diät der Schwerpunkt auf dem Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Es unterscheidet sich jedoch durch die stärker reglementierten Portionsempfehlungen. Mittlerweile kombiniert die MIND-Diät die DASH- und die Mittelmeerdiät.

Die Mittelmeerdiät stand nicht nur an der Spitze der Gesamtliste der besten Diäten des Jahres 2024, sondern wurde auch von der Expertengruppe des Berichts in mehreren Unterkategorien ausgezeichnet, darunter die beste Diät gegen Diabetes, die beste Diät für Knochen- und Gelenkgesundheit und die beste Diät für gesunde Ernährung , die beste familienfreundliche Ernährung, die beste herzgesunde Ernährung und die am einfachsten zu befolgende Diät.

Das Expertengremium sagte außerdem, dass die Mittelmeerdiät die zweitbeste Diät zur Gewichtsabnahme (hinter der WeightWatchers-Diät) und die zweitbeste pflanzliche Diät (hinter der Flexitarier-Diät) sei.

• US News & World Report